神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた、実践法を「人前であがって困っている学生」をモデルに述べます。

先ずそのあがる程度を１０点刻みに表にし、次にそのイメージ練習は「１０点＝隣の家の人へのあいさつ」であれば、椅子に座りそのイメージ「隣の家の人へあいさつする」を行います。ただしその途中で不安感が高まり練習が困難になったら、リラックス練習を行います。その練習を述べます。

【目を閉じてください。左右の手それぞれをかたく５秒間ぐらい握って、握りこぶしを作ってください。次に完全に力を抜いて、１０秒間ぐらいリラックスさせてください。これをできるだけ５セットぐらいまで、繰り返すのです。】

これでリラックスします。これにより１０点のものが、０点になったら次の２０点のものに挑戦します。大切なことは１０点のものを０点にしてから、次に進むという事です。

その理由は１０点のものが０点になったときに、２０点のものは１０点に、３０点⇒２０点に、４０点⇒３０点・・・・・・・・１００点⇒９０点と言うように、自動的に不安のレベルは下がり、最終的に　１０点⇒０点　により不安は消えていくからです。とにかく常に　１０点⇒０点　を目標にして練習してください。

さらに、述べます。