神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

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この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

目標　１
不潔感に対する不安や恐怖が１のもの（例では１＝ドアのノブに触れる）から行います。

先ず不安や恐怖が１のもの（ドアのノブ）に２０分間触れ続ける、握り続けるのです。それができなければ、補助的な方法を用います。
それは「鼻から息をゆっくり吸い息を止め、１から３まで数えます。数え終わったら、ゆっくり口から息をはきます。これを２０分間ドアのノブに触れ続けながら行います。」

この呼吸による補助法により、とにかく２０分間ドアのノブに触れ続けてください。最初の５分をピークに、２０分間で不安は消えます。最後は補助練習なしで、２０分間ドアのノブに触れ続けてください。

そうやって不安や恐怖１がマスターされたら、２に進みます。

さらに述べます。



さらに述べます。