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2019年06月01日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 o


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。

【北千住駅から電車が混んできた。すぐ降りられない。大地震が起きたらどうしよう。それを考えただけで、いたたまれなくなる】
このようにいつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。

人によっては、そう考えただけでパニック状態です。それも書いていきます。
【電車を止めることもできない。ぎゅうぎゅう詰めの電車はゴーという音で走っていく】

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:35カウンセリング

2019年06月03日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 p


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【電車を止めることもできない。ぎゅうぎゅう詰めの電車はゴーという音で走っていく】

さらに続けて、不安状態を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の、半分もきていない。一番、地震が起きたら困る所だ】

このように、切羽詰まった気持ちも書きます。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:44カウンセリング

2019年06月04日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 q


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の、半分もきていない。一番、地震が起きたら困る所だ】

さらに切羽詰まった気持ちも書きます。
【地震が起きたら、トンネルのど真ん中で起きたらもうダメだ】

気持ちだけではなく、身体の変化も書きます。
【身体は震えてきた。緊張で喉はカラカラだ】

さらに述べます  

Posted by counsellor at 10:21カウンセリング

2019年06月05日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 r


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の地震が起きたら、トンネルのど真ん中。身体は震えてきた。緊張で喉はカラカラだ】

【パニック状態だ。町屋の駅でおりよう。気持ちも楽になった】
できるだけ無理をするストーリーが大切ですが、無理をしすぎないことも大切です。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:43カウンセリング

2019年06月06日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 s


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。

最後は
【パニック状態だ。町屋の駅でおりよう。気持ちも楽になった】
できるだけ無理をするストーリーが大切ですが、無理をしすぎないことも大切です。これでもいいのです。

この録音による方法は次のように実践されます。
先ず今まで書いたストーリーを、何度も黙読してください。心に刻み込むように黙読します。

そのときに自分は、そこにいてそういう不安のなかにいることをイメージします。実際に、あなたは地下鉄に乗っています。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 10:03カウンセリング

2019年06月07日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 t


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。書いたそのストーリーを、何度も黙読してください。心に刻み込むように黙読します。自分は、そこにいてそういう不安のなかにいることをイメージします。実際に、あなたは地下鉄に乗っていることをイメージします。

次は録音です。いつも使う携帯やスマートフォンに録音しましょう。書いてあるものをそのままに朗読し、録音する必要はありません。できるだけ書いたものを見ないで、不安や恐怖を感じながら語り録音してください。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:30カウンセリング

2019年06月08日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 u


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに録音しましょう。書いてあるものをそのままに朗読し、録音する必要はありません。できるだけ書いたものを見ないで、不安や恐怖を感じながら語り録音してください。

不安や恐怖を心に刻み込むように録音します。それだけでも効果的です。書くこと、録音することも不安や恐怖に向き合うために必要です。それも不安や恐怖を克服するプロセスの一部です。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:49カウンセリング

2019年06月10日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 v


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音します。それも不安や恐怖を克服するプロセスの一部です。

最後はその録音を聴きます。1回30分間聴いてください。それを1日2回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 09:45カウンセリング

2019年06月11日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 w


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。

先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音し、その録音を聴きます。1回30分間聴いてください。それを1日2回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。

この方法は不安や恐怖に慣れるためのものです。慣れたら、ストーリーを延長します。今回は町屋の駅まで、2駅間の物語でした。だがこの話を最後の駅にまで延長すれば良いのです。これを繰り返し、最後の駅にまで進みます。

さらに述べます  

Posted by counsellor at 10:12カウンセリング

2019年06月12日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ⅹ


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法は、その心配のストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音し、その録音を聴きます。1回30分間聴いてください。それを1日2回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。この方法は不安や恐怖に慣れるためのものです。慣れたらストーリーを延長し、延長を繰り返し、最後の駅にまで進みます。

この方法の原理は不安や恐怖は最初の5分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の5分に現実から逃避します。そのために不安や恐怖に巻き込まれしまいます。これを克服することが、改善に直接つながります。

さらに述べます。  

Posted by counsellor at 10:06カウンセリング

2019年06月13日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 y


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法は、その心配のストーリーを紙に書き録音し、その録音を聴きます。1回30分間、1日2回聴きます。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。慣れたらストーリーを延長し、延長を繰り返し、最後まで進みます。

この方法の原理は不安や恐怖は最初の5分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の5分に現実から逃避します。だが20分たてば不安や恐怖は消えます。これが心の法則です。

この法則により、多くの不安や恐怖は改善します。ただし個々の不安や恐怖により、適応方法をかえていく必要があります。そのために、工夫が必要です。

さらに述べます。
  

Posted by counsellor at 10:10カウンセリング

2019年06月14日

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける実践方法の適応 z


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法の原理は、不安や恐怖は最初の5分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の5分に現実から逃避します。だが20分たてば不安や恐怖は消えます。これが心の法則です。

次からは具体的な「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
なお神経症、ノイローゼにはそれぞれ特有の不安や恐怖があり、それに応じて改善の方法も異なります。不潔恐怖症の人には、不潔恐怖症特有の不安や恐怖があり、そのための改善方法があります。

それにそって、次から具体的な「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

  

Posted by counsellor at 09:54カウンセリング

2019年06月15日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 1


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

これから「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ずあなたの不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

このように書いてください。この分類を用いて、練習を進めます。

さらに述べます。
  

Posted by counsellor at 10:16カウンセリング

2019年06月17日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 2


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 1
不潔感に対する不安や恐怖が1のもの(例では1=ドアのノブに触れる)から行います。

先ず不安や恐怖が1のもの(ドアのノブ)に20分間触れ続ける、握り続けるのです。不安や恐怖は20分で消えます。それができれば理想的ですが。できなければ、補助的な方法があります。

さらに述べます。
  

Posted by counsellor at 09:40カウンセリング

2019年06月18日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 3


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 1
不潔感に対する不安や恐怖が1のもの(例では1=ドアのノブに触れる)から行います。

先ず不安や恐怖が1のもの(ドアのノブ)に20分間触れ続ける、握り続けるのです。それができなければ、補助的な方法を用います。
その補助的な方法は、呼吸を用います。

鼻から息をゆっくり吸ってください。すったら息を止め、1から3まで数えます。数え終わったら、ゆっくり口から息をはきます。これを20分間触れ続けながら行います。

さらに述べます。
  

Posted by counsellor at 12:42カウンセリング

2019年06月19日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 4


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 1
不潔感に対する不安や恐怖が1のもの(例では1=ドアのノブに触れる)から行います。

先ず不安や恐怖が1のもの(ドアのノブ)に20分間触れ続ける、握り続けるのです。それができなければ、補助的な方法を用います。
それは「鼻から息をゆっくり吸い息を止め、1から3まで数えます。数え終わったら、ゆっくり口から息をはきます。これを20分間ドアのノブに触れ続けながら行います。」

この呼吸による補助法により、とにかく20分間ドアのノブに触れ続けてください。最初の5分をピークに、20分間で不安は消えます。最後は補助練習なしで、20分間ドアのノブに触れ続けてください。

そうやって不安や恐怖1がマスターされたら、2に進みます。

さらに述べます。



さらに述べます。  

Posted by counsellor at 10:13カウンセリング

2019年06月20日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 5


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 2
目標1が「10=トイレの便座に座る」までマスターされたら、2に進みます。

今度は【1=ドアのノブに触れる】を1分間ぐらい行い、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。不潔感を全身にまで広めます。そのまま20分間手も洗わず、着がえもしないでいてください。20分で不潔感が消えることを学んでください。 

さらに述べます。  

Posted by counsellor at 10:10カウンセリング

2019年06月21日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 6


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。
例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 2
目標1が「10=トイレの便座に座る」までマスターされたら、2に進みます。

今度は【1=ドアのノブに触れる】を1分間ぐらい行い、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。不潔感を全身にまで広めます。そのまま20分間手も洗わず、着がえもしないで20分で不潔感が消えることを学んでください。 

それを、さらに2⇒3⇒4⇒5=トイレのスリッパを履く⇒6⇒7⇒8⇒9⇒10=トイレの便座に座る と進めていけば良いのです。

注意点としては5=トイレのスリッパを履くの場合は、1分間ぐらいトイレのスリッパを履き次に手でそのスリッパに触れて、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。

さらに述べます。  

Posted by counsellor at 09:55カウンセリング

2019年06月22日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 7


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。

目標 2
目標1が「10=トイレの便座に座る」までマスターされたら、2に進みます。

注意点としては10=トイレの便座に座るの場合は、1分間ぐらい便座に座り次に手でその便座に触れ、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。

これも20分はそのまま不潔感の中にいてください。20分で不潔感は消えます。
完全に不潔感が消え、次の目標 3 に進むのが理想的です。だが5日間行っても不潔感が消えなければ、そのまま次の目標 3 に進んでください。次に進むことにより、不潔感が消えることも多いのです。

さらに述べます。  

Posted by counsellor at 10:18カウンセリング

2019年06月24日

自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 8


この神経症、ノイローゼの迷いの扉を1か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージBO✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、1~10までに分類します。1は最も弱く、10は最も強いものです。例えば 1=ドアのノブに触れる 、2=~~、3=~~、4=~~、5=トイレのスリッパを履く、6=~~、7=~~、8=~~、9=~~、 10=トイレの便座に座る

この分類を用いて、練習目標を1から3まで進めます。
目標1が「10=トイレの便座に座る」までマスターされたら、2に進みます。

注意点としては10=トイレの便座に座るの場合は、1分間ぐらい便座に座り次に手でその便座に触れ、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。

目標 2 を5日間行ってから目標 3 に進みます。先ず1=ドアのノブに1分間ぐらい触れる ⇒その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れる ⇒最後に目標 3 部屋中のものにその手で触れます

この部屋中のものについては、さらに述べます。  

Posted by counsellor at 10:01カウンセリング