神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

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この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。そのイメージによる練習とは別に、簡略したリラックス法もあります。簡略したものは、現実の練習の中で行ってください。今までのイメージによる練習は、イメージの練習中に行います。簡略したリラックス法は、現実の練習の中で行います。次にその簡略したリラックス法を述べます。

不安の波がきたら、目を閉じてください。左右の手それぞれをかたく５秒間ぐらい握って、握りこぶしを作ってください。次に完全に力を抜いて、１０秒間ぐらいリラックスさせてください。これをできるだけ５セットぐらいまで、繰り返すのです。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。そのイメージによる練習とは別に、簡略したリラックス法もあります。簡略したものは、現実の練習の中で行ってください。

現実の　１０＝トイレの便座に座る　練習のときに不安感が強まったら、簡略したリラックス法を行います。そうやって練習を全て完了させてください。そうする事により、大きなメリットは生まれます。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。そのイメージによる練習とは別に、簡略したリラックス法もあります。簡略したものは、現実の練習の中で行ってください。そうする事により、大きなメリットは生まれます。

それは現実の生活の中で不潔感に襲われたら、この簡略したリラックス法を行えば不潔感と距離が取れるという事です。それにより不潔感に巻き込まれずに、生活できるようになるという事です。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。今日から録音による方法を述べます。その録音による方法は、最も強い不潔感について行ってください。具体的には現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。今日から録音による方法を述べます。その録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
今日は出かけるので、駅まで来た。いつも駅のトイレは避けている。だけど今日は使わざるをえない。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
今日は出かけるので、駅まで来た。いつも駅のトイレは避けている。だけど今日は使わざるをえない。

このように特に避けている場面を書いていきます。不安に直面します。
勇気を出してトイレに入った。恐怖に迫っていくように書きます。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
今日は出かけるので、駅まで来た。いつも駅のトイレは避けている。だけど今日は使わざるをえない。

さらに、こう書いていきます。
誰がこのトイレを使ったんだろう？　心配だ！　でもほかのトイレも人が入っていて代われない。

このように不安を避けないで、不安に直面します。勇気を出して書きます。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
今日は出かけるので、駅まで来た。いつも駅のトイレは避けている。だけど今日は使わざるをえない。誰がこのトイレを使ったんだろう？　心配だ！　でもほかのトイレも人が入っていて代われない。

そんなこと言っていられない。とにかく使う。便座に座る。不潔感に襲われる。
とにかく不安に直面。そのように勇気を出して書きます。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
いつも駅のトイレは避けているが、今日は使わざるをえない。誰がこのトイレを使ったんだろう？　心配だ！　そんなこと言っていられない。とにかく使う。便座に座る。不潔感に襲われる。

もう戻れない。このまま排便するしかない。

このように不安に直面し、勇気を出して書きます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にします。

例を書いていきます。
いつも駅のトイレは避けているが、今日は使わざるをえない。便座に座る。不潔感に襲われる。もう戻れない。
このように不安に直面し、勇気を出して書きます。

紙に書き終わったら、スマートホンに録音してください。その録音を１回３０分ぐらい聴きます。途中で逃げ出したくなるかもしれませんが、聴き続けてください。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にし書き終わったら、スマートホンに録音してください。その録音を１回３０分ぐらい聴きます。途中で逃げ出したくなるかもしれませんが、聴き続けてください。

これを一日３回続けます。そうやって、イメージのなかの不潔感に慣れていきます。逃げないで慣れることが大切です。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習の録音による方法は、現実の生活の中で最も強い不潔感に襲われることを、作文して録音するものです。

具体的に　１０＝トイレの便座に座る 　を例に述べます。
あなたが「トイレの便座に座る」ことをイメージしてください。 それを作文にし書き終わったら、スマートホンに録音してください。その録音を１回３０分ぐらい聴きます。途中で逃げ出したくなるかもしれませんが、聴き続けてください。

これを一日３回続けます。１週間から１か月聴き続けてください。それが大切です。

なお今までの練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。
次はその受動的な練習による解決法を述べます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。その受動的な練習による解決法を述べます。
受動的な練習は、強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

冬に必要以上に手を洗い続け、手が真っ赤に擦り剝ける人もいます。このような強迫行為をストップします。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。不潔恐怖症の人は手洗いをしないと、ばい菌により病気になると考えます。だが現実に３日間は手洗いも入浴もしないでいます。だが何も起きません。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。不潔恐怖症の人は手洗いをしないと、ばい菌により病気になると考えます。だが現実に３日間は手洗いも入浴もしないでいます。だが何も起きません。それを知るのです。そのための最初の３日間です。

もう一つ最初の３日間には意味があります。それは不潔感に慣れるためです。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。不潔恐怖症の人は手洗いをしないと、ばい菌により病気になると考えます。だが現実に３日間は手洗いも入浴もしないでいます。だが何も起きません。それを知るのです。そのための最初の３日間です。もう一つ最初の３日間には意味があります。それは不潔感に慣れるためです。

人によっては、この３日間だけで改善する人もいます。それを頭の片隅に置いて頑張ってください。４日目からは軽いシャワーならば、ＯＫです。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。４日目からは軽いシャワーならば、ＯＫです。軽いシャワーとは１０分以内のものです。タイマーを掛けて、シャワーを１０分以内で終わらせます。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。４日目からはタイマーを掛けて、シャワーを１０分以内で終わらせます。

ただし現実には、１０分で終わらない人が多いのです。その場合に協力者が必要です。協力者は家族が最適です。協力者は強制的にシャワーを止めてください。

さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。４日目からはタイマーを掛けて、シャワーを１０分以内で終わらせます。ただし現実には、１０分で終わらない人が多いのです。その場合に協力者は強制的にシャワーを止めてください。

シャワーで手洗いも行い、手洗いだけは禁止されます。手を洗いたくなったら自分でやめるか、協力者が強制的に止めてください。


さらに述べます。  

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「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

今まで述べた練習は能動的な解決法でしたが、受動的な練習による解決法もあります。それは強迫行為のストップです。不潔恐怖症の人は、必要以上に手を洗い続けます。

強迫行為をストップするために、最初の３日間は手洗いも入浴も禁止します。４日目からはタイマーを掛けて、シャワーを１０分以内で終わらせます。ただし現実には、１０分で終わらない人が多いのです。その場合に協力者は強制的にシャワーを止めてください。シャワーのとき手洗いも行い、手洗いだけは禁止されます。４日目から１０日目は、これを続けます。

次の１１日目から２０日目は、トイレを使ったときのみ手洗いは許可されます。ただし５分以内です。この時間で終わってください。不可能な場合は協力者が強制的に止めてください。


さらに述べます。