神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

上記の広告は、30日以上更新がないブログに表示されています。
新たに記事を投稿することで、広告を消すことができます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく、程度の軽い人にはスローモーション法が有効です。スローモーション法とは、スローモーションで鍵やガスの栓を閉めるものです。スローモーションで行う事により、鍵やガスの栓を閉めたことを記憶しています。記憶により心配は消えます。ただしこれだけで改善しない人は、録音法も行ってください。

考えてみれば一回の確認でも、何十回の確認でも同じとも言えます。それは何十回の確認であっても、最後の一回しか確認してはいないのです。だが、分かるけれどできない人も多いのです。

その場合は録音法を用います。さらに録音法よりも簡易なものにメモ法があり、録音法をさらに深めたものは長い録音法です。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく、程度の軽い人にはスローモーション法が有効です。スローモーション法とは、スローモーションで鍵やガスの栓を閉めるものです。スローモーションで行う事により、鍵やガスの栓を閉めたことを記憶しています。記憶により心配は消えます。ただしこれだけで改善しない人は、録音法も行ってください。

考えてみれば一回の確認でも、何十回の確認でも同じとも言えます。それは何十回の確認であっても、最後の一回しか確認してはいないのです。だが、分かるけれどできない人も多いのです。

その場合は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。

もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。
このように自分の内面を書いていきます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。

このように自分の内面を書いていきます。それを最悪の物語にしていきます。
ガスの栓も閉め忘れ、電気も切り忘れ、鍵も閉め忘れて外出してしまいます。家を出て、電車に乗ってそれに気づきます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。

このように自分の内面を書いていきます。それを最悪の物語にしていきます。
ガスの栓も閉め忘れ、電気も切り忘れ、鍵も閉め忘れて外出してしまいます。家を出て、電車に乗ってそれに気づきます。

家に帰ろうとしますが、電車は事故で帰れません。火事や泥棒が入っているかもしれません。
他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。

このように自分の内面を書いていきます。それを最悪の物語にしていきます。
ガスの栓も閉め忘れ、電気も切り忘れ、鍵も閉め忘れて外出してしまいます。家を出て、電車に乗ってそれに気づきます。

家に帰ろうとしますが、電車は事故で帰れません。火事や泥棒が入っているかもしれません。
他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

作家の故遠藤周作さんが地震ノイローゼのようになった時に、それを心配しすぎたときのことを思い出しました。人によっては「ごみごみした東京が地震できれいになっていい」と遠藤さんに言い返す人もいたそうです。ノイローゼ状態の人はそのような、こころない対応をされているものです。とにかく他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。

このように自分の内面を書いていきます。それを最悪の物語にしていきます。
ガスの栓も閉め忘れ、電気も切り忘れ、鍵も閉め忘れて外出してしまいます。家を出て、電車に乗ってそれに気づきます。

家に帰ろうとしますが、電車は事故で帰れません。火事や泥棒が入っているかもしれません。
他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

作家の故遠藤周作さんが地震ノイローゼのようになった時に、それを心配しすぎたときのことを思い出しました。人によっては「ごみごみした東京が地震できれいになっていい」と遠藤さんに言い返す人もいたそうです。ノイローゼ状態の人はそのような、こころない対応をされているものです。とにかく他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

それを最悪の結果に導きます。終わったら録音します。自分で録音します。次にその録音を聴きます。それにより恐怖と不安に直面します。大変でしょうが、頑張って聴いてください。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていくのです。

たとえばガスの栓の閉め忘れが、心配な人はその心配の物語を書いていきます。いつも心配していることを物語にしていくのです。それもできるだけリアルに、困難が差し迫っているように書きます。

例えば、次のように書きます。
今日はこれから外出。ガスの栓の閉め忘れが心配、電気の切り忘れも、鍵の閉め忘れも心配。心配だらけ。もしガスの栓を閉め忘れ、電気を切り忘れ、鍵を閉め忘れたら心配。どうしよう。

このように自分の内面を書いていきます。それを最悪の物語にしていきます。
ガスの栓も閉め忘れ、電気も切り忘れ、鍵も閉め忘れて外出してしまいます。家を出て、電車に乗ってそれに気づきます。

家に帰ろうとしますが、電車は事故で帰れません。火事や泥棒が入っているかもしれません。
他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

作家の故遠藤周作さんが地震ノイローゼのようになった時に、それを心配しすぎたときのことを思い出しました。人によっては「ごみごみした東京が地震できれいになっていい」と遠藤さんに言い返す人もいたそうです。ノイローゼ状態の人はそのような、こころない対応をされているものです。とにかく他者からありそうもないと言われるようなことを書いてください。

それを最悪の結果に導きます。終わったら録音します。自分で録音します。次にその録音を聴きます。それにより恐怖と不安に直面します。大変でしょうが、頑張って聴いてください。

これだけで改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても、不完全な改善しか起きない人は前に進めます。ここから本格的な、改善法に向かっても良いのです。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても、不完全な改善しか起きない人は前に進めます。ここから本格的な、改善法に向かいます。

確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。

その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。できるだけすぐ戻れない外出先を選びます。それは戻ってしまうと、効果がないからです。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

あなたの心配事を、先ず書きだします。それを心配順に書いていきます。１番心配なことが、ガスの火の消し忘れであったらそう書きます。多くの場合、その人はガスの火の消し忘れの確認に最も時間を取られています。

最も心配なことの確認に、最も時間を取られてしまうものです。この1か月で改善する方法は、時間を取られてしまうものから向かい合う方法です。それが効果的です。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

あなたの心配事を、先ず書きだします。それを心配順に書いていきます。１番心配なことが、ガスの火の消し忘れであったらそう書きます。多くの場合、その人はガスの火の消し忘れの確認に最も時間を取られています。

最も心配なことの確認に、最も時間を取られてしまうものです。この1か月で改善する方法は、時間を取られてしまうものから向かい合う方法です。それが効果的です。

そのために心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

この方法は不安や、心配から遠ざかるものです。その遠ざかる時間を延長できる方が良いのです。読書により時間を延長できる図書館はベストです。それも含めて図書館に行くことにしました。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

この方法は不安や、心配から遠ざかるものです。その遠ざかる時間を延長できる方が良いのです。読書により時間を延長できる図書館はベストです。それも含めて図書館に行くことにしました。

これから、その練習の一日目を述べます。先ずこの練習をする時には、家族は家にいてください。いなくても練習はできますが、それはハードルの高いものになります。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

この方法は不安や、心配から遠ざかるものです。その遠ざかる時間を延長できる方が良いのです。読書により時間を延長できる図書館はベストです。それも含めて図書館に行くことにしました。

これから、その練習の一日目を述べます。先ずこの練習をする時には、家族は家にいてください。いなくても練習はできますが、それはハードルの高いものになります。

この人の１番心配なことはガスの火の消し忘れ、次が窓の閉め忘れです。それゆえに練習は外出の前に、１番心配なガスの火の消し忘れを、先ず確認します。次に窓の閉め忘れの確認をします。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

この方法は不安や、心配から遠ざかるものです。その遠ざかる時間を延長できる方が良いのです。読書により時間を延長できる図書館はベストです。それも含めて図書館に行くことにしました。

これから、その練習の一日目を述べます。先ずこの練習をする時には、家族は家にいてください。いなくても練習はできますが、それはハードルの高いものになります。

この人の１番心配なことはガスの火の消し忘れ、次が窓の閉め忘れです。それゆえに練習は外出の前に、１番心配なガスの火の消し忘れを、先ず確認します。次に窓の閉め忘れの確認をします。

それぞれ１回、確認します。その確認のときに、家族はそれ以上の確認をしないようにそばにいてください。もし２回、３回と確認するようでしたらストップさせてください。

さらに述べます。  

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。

「自分で鍵やガスの消し忘れの確認を1か月で改善する方法」を述べます。

外出する時に鍵を掛けます。その確認をやめられなくなり何回も、何１０回も繰り返す人がいます。またガスの消し忘れの確認を何回も、何１０回も繰り返す人もいます。その改善法を述べます。

心配事が少なく程度の軽い人にはスローモーション法か、短い録音法が有効です。程度の重い人は録音法をさらに深めた長い録音法を行います。長い録音法はレポート用紙や原稿用紙に不安の物語を書いていきます。それは長い物語になります。自分の心配を物語にしていき聴きます。

以上の方法で改善すれば、それだけで終了してもかまいません。だがどうしても不完全な改善しか起きない人は、本格的な改善法に向かいます。確認で心配だらけの人は、外出が一番苦手です。短期間で確認の心配から解放されるには、その一番苦手な外出に直面します。外出という不安の最も高い状況をつくり、それにより不安を克服します。その方法には、どこか1時間以上かかる外出先をまず決めます。そこに出かけるのです。

次に心配事を心配順に書いていきます。それを利用して、練習を進めます。１番心配なことがガスの火の消し忘れで、次が窓の閉め忘れの人をモデルに述べます。

この人は確認の心配だらけでした。そのために外出もできません。外出どころか、ガスの火の消し忘れの心配でベットに入ることもできません。ベットに入っても、すぐ起きガスの火を確認します。

それを解決するために、次の方法を用いました。この人は歩いて往復で１時間かかる図書館に、行くことに決めました。それは図書館であれば、読書により時間を延長できるからです。

この方法は不安や、心配から遠ざかるものです。その遠ざかる時間を延長できる方が良いのです。読書により時間を延長できる図書館はベストです。それも含めて図書館に行くことにしました。

これから、その練習の一日目を述べます。先ずこの練習をする時には、家族は家にいてください。いなくても練習はできますが、それはハードルの高いものになります。

この人の１番心配なことはガスの火の消し忘れ、次が窓の閉め忘れです。それゆえに練習は外出の前に、１番心配なガスの火の消し忘れを、先ず確認します。次に窓の閉め忘れの確認をします。

それぞれ１回、確認します。その確認のときに、家族はそれ以上の確認をしないようにそばにいてください。もし２回、３回と確認するようでしたらストップさせてください。

あとは電気のスイッチや水道の蛇口、玄関の鍵を閉めていきます。それから外出します。家族は家に居てください。本人が心配になり、電話をしてくるかもしれません。だが軽く話すか、出ないことが大切です。

さらに述べます。