神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。

「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。

先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。
１は最も弱く、１０は最も強いものです。例えば　１＝ドアのノブに触れる　、２＝窓のカギに触れる、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、　１０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。

なおこの方法は学生で夏休みを利用できる人や、それに準ずる主婦やアルバイトの人、または社会人によって異なります。学生で夏休み中に全てをマスターするには３日間で不潔感の階段を一段上り、１０階段を３０日間ですべてマスターできます。ただし最も強い不潔感だけは恐怖により実行不可能な人がいます。そのときは先ず補助練習を行い、先ほどの基本的な練習に進めば良いのです。

補助練習はイメージによる方法と、録音による方法があります。それを具体的に　１０＝トイレの便座に座る　により説明します。

今日はイメージによる練習を前に進めます。なお、練習はすべて前の練習に続けて行います。
したがって「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。
先ず、右腕（利き腕）にさりげなく注意をむけてください。
そして「右腕は重たい」とこころの中で３回ぐらい、繰り返してください。
もちろん利き腕が左腕の人は当然、「左腕は重たい」となります。以下、同様に逆になります。
このように「右腕は重たい」とこころの中で、自己暗示してください。すると利き腕は感覚が鋭いがゆえに、比較的容易に重たくなってきます。

次も同様に、「左腕は重たい」とこころの中で３回ぐらい、繰り返してください。すると利き腕よりは時間はかかるかもしれませんが、左腕は重たくなってきます。さらに同様に「右脚は　……」は、となります。最後は「左脚は　……」で、重感練習は終了します。

さらに述べます。

あなたにおススメの記事