2019年05月30日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 m
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。先ず、全体の方向と決意を示し書き始めます。次からは現実に地下鉄に自分が乗る事をイメージし、自分の気持ちも書いていきます。
【次の北千住の駅でおりよう。ＪＲでいこう。だがやはり、このまま乗っていこう。ＪＲでは遅刻する。】
このように、ストーリのうえでも頑張ってください。それが改善の道です。
ここから先は、自分の不安と恐怖を書き進めます。
【次の町屋の駅までは、距離がありしばらく止まらない。どうしよう。それに北千住から電車が混んできた。すぐ降りられない】
このようにより具体的に、より葛藤的に書き進めます。
さらに述べます
2019年05月31日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 n
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。先ず、全体の方向と決意を示し書き始めます。次からは現実に地下鉄に自分が乗る事をイメージし、自分の気持ちも書いていきます。
【北千住駅から電車が混んできた。すぐ降りられない。大地震が起きたらどうしよう。それを考えただけで、いたたまれなくなる】
このようにいつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
さらに述べます
2019年06月01日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 o
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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。
【北千住駅から電車が混んできた。すぐ降りられない。大地震が起きたらどうしよう。それを考えただけで、いたたまれなくなる】
このようにいつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
人によっては、そう考えただけでパニック状態です。それも書いていきます。
【電車を止めることもできない。ぎゅうぎゅう詰めの電車はゴーという音で走っていく】
さらに述べます
2019年06月03日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 p
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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【電車を止めることもできない。ぎゅうぎゅう詰めの電車はゴーという音で走っていく】
さらに続けて、不安状態を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の、半分もきていない。一番、地震が起きたら困る所だ】
このように、切羽詰まった気持ちも書きます。
さらに述べます
2019年06月04日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ｑ
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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の、半分もきていない。一番、地震が起きたら困る所だ】
さらに切羽詰まった気持ちも書きます。
【地震が起きたら、トンネルのど真ん中で起きたらもうダメだ】
気持ちだけではなく、身体の変化も書きます。
【身体は震えてきた。緊張で喉はカラカラだ】
さらに述べます
2019年06月05日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 r
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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
【北千住と町屋の長い駅の間の地震が起きたら、トンネルのど真ん中。身体は震えてきた。緊張で喉はカラカラだ】
【パニック状態だ。町屋の駅でおりよう。気持ちも楽になった】
できるだけ無理をするストーリーが大切ですが、無理をしすぎないことも大切です。
さらに述べます
2019年06月06日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 s
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。
最後は
【パニック状態だ。町屋の駅でおりよう。気持ちも楽になった】
できるだけ無理をするストーリーが大切ですが、無理をしすぎないことも大切です。これでもいいのです。
この録音による方法は次のように実践されます。
先ず今まで書いたストーリーを、何度も黙読してください。心に刻み込むように黙読します。
そのときに自分は、そこにいてそういう不安のなかにいることをイメージします。実際に、あなたは地下鉄に乗っています。
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2019年06月07日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 t
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていきます。いつもそうであるように、葛藤的な場面を書き進めます。書いたそのストーリーを、何度も黙読してください。心に刻み込むように黙読します。自分は、そこにいてそういう不安のなかにいることをイメージします。実際に、あなたは地下鉄に乗っていることをイメージします。
次は録音です。いつも使う携帯やスマートフォンに録音しましょう。書いてあるものをそのままに朗読し、録音する必要はありません。できるだけ書いたものを見ないで、不安や恐怖を感じながら語り録音してください。
さらに述べます
2019年06月08日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ｕ
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに録音しましょう。書いてあるものをそのままに朗読し、録音する必要はありません。できるだけ書いたものを見ないで、不安や恐怖を感じながら語り録音してください。
不安や恐怖を心に刻み込むように録音します。それだけでも効果的です。書くこと、録音することも不安や恐怖に向き合うために必要です。それも不安や恐怖を克服するプロセスの一部です。
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2019年06月10日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 v
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音します。それも不安や恐怖を克服するプロセスの一部です。
最後はその録音を聴きます。１回３０分間聴いてください。それを１日２回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。
さらに述べます
2019年06月11日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 w
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法を、「地下鉄に乗ると大地震が起き、生き埋めになる事を心配する人」をモデルに具体的に述べます。
先ずその心配の物語、ストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音し、その録音を聴きます。１回３０分間聴いてください。それを１日２回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。
この方法は不安や恐怖に慣れるためのものです。慣れたら、ストーリーを延長します。今回は町屋の駅まで、２駅間の物語でした。だがこの話を最後の駅にまで延長すれば良いのです。これを繰り返し、最後の駅にまで進みます。
さらに述べます
2019年06月12日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ⅹ
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法は、その心配のストーリーを紙に書いていき、次にいつも使う携帯やスマートフォンに不安や恐怖を心に刻み込むように録音し、その録音を聴きます。１回３０分間聴いてください。それを１日２回行います。このとき身を入れて聴くことが大切です。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。この方法は不安や恐怖に慣れるためのものです。慣れたらストーリーを延長し、延長を繰り返し、最後の駅にまで進みます。
この方法の原理は不安や恐怖は最初の５分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の５分に現実から逃避します。そのために不安や恐怖に巻き込まれしまいます。これを克服することが、改善に直接つながります。
さらに述べます。
2019年06月13日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ｙ
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法は、その心配のストーリーを紙に書き録音し、その録音を聴きます。１回３０分間、１日２回聴きます。恐怖感から聴きたくなくなるでしょうが、逃げないで聴くことが大切です。慣れたらストーリーを延長し、延長を繰り返し、最後まで進みます。
この方法の原理は不安や恐怖は最初の５分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の５分に現実から逃避します。だが２０分たてば不安や恐怖は消えます。これが心の法則です。
この法則により、多くの不安や恐怖は改善します。ただし個々の不安や恐怖により、適応方法をかえていく必要があります。そのために、工夫が必要です。
さらに述べます。
2019年06月14日
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける実践方法の適応 ｚ
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた実践法の原理は、不安や恐怖は最初の５分間がピークという事です。多くの神経症、ノイローゼの人は最初の５分に現実から逃避します。だが２０分たてば不安や恐怖は消えます。これが心の法則です。
次からは具体的な「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
なお神経症、ノイローゼにはそれぞれ特有の不安や恐怖があり、それに応じて改善の方法も異なります。不潔恐怖症の人には、不潔恐怖症特有の不安や恐怖があり、そのための改善方法があります。
それにそって、次から具体的な「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
2019年06月15日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 １
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
これから「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ずあなたの不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
このように書いてください。この分類を用いて、練習を進めます。
さらに述べます。
2019年06月17日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 ２
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。
目標 １
不潔感に対する不安や恐怖が１のもの（例では１＝ドアのノブに触れる）から行います。
先ず不安や恐怖が１のもの（ドアのノブ）に２０分間触れ続ける、握り続けるのです。不安や恐怖は２０分で消えます。それができれば理想的ですが。できなければ、補助的な方法があります。
さらに述べます。
2019年06月18日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 ３
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。
目標 １
不潔感に対する不安や恐怖が１のもの（例では１＝ドアのノブに触れる）から行います。
先ず不安や恐怖が１のもの（ドアのノブ）に２０分間触れ続ける、握り続けるのです。それができなければ、補助的な方法を用います。
その補助的な方法は、呼吸を用います。
鼻から息をゆっくり吸ってください。すったら息を止め、１から３まで数えます。数え終わったら、ゆっくり口から息をはきます。これを２０分間触れ続けながら行います。
さらに述べます。
2019年06月19日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 ４
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。
先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。
目標 １
不潔感に対する不安や恐怖が１のもの（例では１＝ドアのノブに触れる）から行います。
先ず不安や恐怖が１のもの（ドアのノブ）に２０分間触れ続ける、握り続けるのです。それができなければ、補助的な方法を用います。
それは「鼻から息をゆっくり吸い息を止め、１から３まで数えます。数え終わったら、ゆっくり口から息をはきます。これを２０分間ドアのノブに触れ続けながら行います。」
この呼吸による補助法により、とにかく２０分間ドアのノブに触れ続けてください。最初の５分をピークに、２０分間で不安は消えます。最後は補助練習なしで、２０分間ドアのノブに触れ続けてください。
そうやって不安や恐怖１がマスターされたら、２に進みます。
さらに述べます。
さらに述べます。
2019年06月20日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 ５
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。
目標 ２
目標１が「１０＝トイレの便座に座る」までマスターされたら、２に進みます。
今度は【１＝ドアのノブに触れる】を１分間ぐらい行い、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。不潔感を全身にまで広めます。そのまま２０分間手も洗わず、着がえもしないでいてください。２０分で不潔感が消えることを学んでください。
さらに述べます。
2019年06月21日
自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法 ６
この神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開ける方法へのご質問、またはこころの問題についてのご相談は掲示板またはメッセージＢＯ✕をご利用ください。ボランティア活0動でお答えします。
「自分で不潔恐怖症を1か月で改善する方法」を述べます。先ず不潔感に対する不安や恐怖を、１～１０までに分類します。１は最も弱く、１０は最も強いものです。
例えば １＝ドアのノブに触れる 、２＝～～、３＝～～、４＝～～、５＝トイレのスリッパを履く、６＝～～、７＝～～、８＝～～、９＝～～、 １０＝トイレの便座に座る
この分類を用いて、練習目標を１から３まで進めます。
目標 ２
目標１が「１０＝トイレの便座に座る」までマスターされたら、２に進みます。
今度は【１＝ドアのノブに触れる】を１分間ぐらい行い、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。不潔感を全身にまで広めます。そのまま２０分間手も洗わず、着がえもしないで２０分で不潔感が消えることを学んでください。
それを、さらに２⇒３⇒４⇒５＝トイレのスリッパを履く⇒６⇒７⇒８⇒９⇒１０＝トイレの便座に座る と進めていけば良いのです。
注意点としては５＝トイレのスリッパを履くの場合は、１分間ぐらいトイレのスリッパを履き次に手でそのスリッパに触れて、その手で髪、顔、お腹、腕、脚と全身に触れてください。
さらに述べます。
