神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で開ける

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神経症、ノイローゼの迷いの扉を１か月で自分自身で開けるために暴露法とイメージ法を組み合わせた、実践法を「人前であがって困っている学生」をモデルに述べます。

先ずそのあがる程度を１０点刻みに表にし、次にそのイメージ練習の途中で不安感が高まり練習が困難になったら、リラックス練習を行い １０点⇒０点　を繰り返しながら不安を消します。この練習は、最低１日１～２時間は必要とされる集中練習です。

初日は１０点、次の日は２０点と目標を上げていきます。１日１～２時間を集中して練習することが大切ですが、その日の目標が達成されないことは当然あります。その場合、翌日にまた練習すれば良いのです。それでもだめだったら、翌々日にとマスターできるまで続けることが必要です。

さらに、述べます。